Forklaring på de ulike kursene/nivåer
Vann
For barn som ikke kan eller tørr ha hodet under eller nede i vannet.
Vannmerkekursene fokuserer på de grunnleggende øvelsene for vanntilvenning. Kurset er for elever som ikke har noen erfaring i vann tidligere, og mange av klubbene tilbyr dette kurset fra 4-5 års alder. Det er på dette kurset man skaper grunnlaget for læring av de fire kjernefunksjonene "Dykke", "Flyte", "Gli" og "Fremdrift".
Etter endt kurs skal elevene beherske følgende:
- Frakte et svømmebrett som ligger i vannflaten gjennom bevegelser med armene, men uten å berøre det. Eleven må frakte brettet minst fem meter uten å berøre det.
- Stå i hoftedypt vann og la en partner sprute vann på seg. Det er lov å beskytte seg med armene, men ikke å snu seg vekk. Eleven må la seg sprute på i minst 15 sekunder, og hendene skal ikke holdes foran ansiktet.
Hval
Bli trygg og venne seg til vannets egenskaper.
Dette er et kurs som passer for 5-6 åringer som ikke har vært noe særlig i vann og eventuelt er utrygge av en eller annen grunn. Tilpasset pusting er viktig i vanntilvenningen. Det vektlegges at eleven skal kunne puste ut under vann gjennom munn og nese, og puste inn når munn og nese er godt over vann.
Hvalmerkekursene fokuserer også på kjernefunksjonen "Dykke", som innebærer at man skal kunne dykke kroppen under vann. For å lære å svømme må eleven kunne oppholde seg under vann - dykke, og orientere seg der.
Elevene skal beherske følgende etter kurset:
- Holde pusten – hodet under vann – åpne øynene
- Holde pusten – dykke ned – hente gjenstander på bunnen
- Holde pusten – hoppe fra bassengkanten – ha hele hodet under vann
Skilpadde
Barna må beherske pustingen på forrige kurs.
Kurset starter med å gjøre barna trygge i vannet ved diverse øvelser. Skilpaddekursene fokuserer på kjernefunksjonen "Flyte", som innebærer at man opplever oppdriften i vannet. Den bevisste opplevelsen av at vannet "bærer" kroppen er helt sentral i svømmeopplæringen. Flytingen påvirkes av kroppens holdning, og ikke minst pusting. Forutsetningen for å flyte er at mest mulig av kroppen er under vann. Derfor følger flyting etter dykking.
Elevene skal beherske følgende etter kurset:
- Holde pusten – flyte på magen – linjeholdning
- Holde pusten – flyte på ryggen – linjeholdning – puste
- Holde pusten – hoppe fra bassengkanten – flyte opp på magen
- Holde pusten – flyte på mage – linjeholdning – dreie på ryggen – puste –
Pingvin (foregår på delvis dypt vann)
For å begynne på kurset må barna mestre dypt vann situasjonen på forrige kurs.
Pingvinkursene fokuserer på kjernefunksjonen "Gli", som innebærer at man flyter i bevegelse, enten under vann eller i overflaten. Det gir eleven mulighet til å erfare vannets motstandskraft. Å gli forutsetter at eleven kan holde pusten og flyte.
Elevene skal beherske følgende etter kurset:
- Gli på magen – linjeholdning
- Gli på ryggen – linjeholdning
- Gli i linjeholdning med dreining fra mage til rygg – puste – dreie tilbake på magen
- Gli med crawlbeinspark på mage – linjeholdning
- Gli med crawlbeinspark på ryggen – linjeholdning – puste – drei kroppen på magen – crawlbeinspark
- Hoppe – flyte opp – linjeholdning på mage – crawlbeinspark
Selunge (foregår på grundt vann)
Selungenkursene fokuserer på kjernefunksjonen "Fremdrift", som innebærer at man skaper fremdrift i vannet ved hjelp av arm- og beinbevegelser.
Målet er å nytte motstandskraften i vannet slik at bevegelsene fører til fremdrift.
Elevene skal beherske følgende etter kurset:
- Sculling + crawlbeinspark på mage og rygg – linjeholdning – rytmisk pusting
- Crawlsvømming uten pust
- Crawlsvømming – rytmisk pusting – linjeholdning
- Ryggsvømming – linjeholdning – puste
- Glistup fra bassengkanten
Sel (foregår på dypt vann)
På kurset fokuseres det på crawl og rygg. Barna jobber med å kunne svømme crawl og rygg finkoordinert.
Elevene skal beherske følgende etter kurset:
- Kunne svømme 10 meter «supermann» på høyre side, rotere ved hjelp av ett armtak, og deretter svømme 10 meter «super-mann» på venstre side
- Kunne, etter fraspark fra veggen, svømme 25 meter crawl «overlapp» med plate/ring/nuddel (flytepinne/pølse), med pusting
- Kunne, etter fraspark fra veggen, svømme 25 meter crawl
- Kunne svømme 25 meter rygg med armer og ben
- Kunne utføre en ryggstart, gli under vann, svømme 10 meter rygg beinspark, og deretter 10 meter ryggsvømming
- Kunne stupe fra stående stilling, svømme 25 meter crawl eller rygg
Sjøløve (foregår på dypt vann)
Fokus på kurset er bryst og butterfly bevegelsen. I tillegg repeteres målene fra Selkurset (crawl og rygg).
Elevene skal beherske følgende etter kurset:
- Kunne svømme 10 meter brystbeinspark med fotbladene vinklet ut (med plate eller annet flytemiddel)
- Kunne svømme 10 meter brystarmtak med pusting
- Kunne svømme 15 meter bryst, med gli mellom armtak og beinspark
- Kunne utføre 10 meter delfinbevegelse på mage i vannflaten, med armer langs siden og strukket foran hodet
- Kunne svømme 10 meter en-arms butterfly med 4 butterflybeinspark pr armtak
Delfin (foregår på dypt vann)
Forkunnskaper: Barna skal kunne svømme rygg og crawl med pust til siden, samt mestre brystsvømming og delfinbevegelse i vann.
Hovedmål:
- Kunne svømme bryst og butterfly grovkoordinert
- Kunne svømme med klær og trå vannet
Mål:
- 8 kick under vann med god linjeholdning
- 3 kick under vann for deretter å svømme butterfly uten pust, totalt 10m
- 15m brystbeinspark med delfinbevegelse, hvor fotbladene er vinklet ut gjennom hele sparket (med plate eller annet flytemiddel)
- 25m bryst med delfinbevegelse, grovkoordinert
- Trå vannet i 30sek, med hodet over vannet
- 25m med klær (skjorte og bukse), stoppe og kle av seg på dypt vann. Kunne varsle om hjelp (1-1-3)
