Forklaring på de ulike kursene/nivåer
Hval
Hval er det første nivået i begynneropplæringen, og i dette kurset fokuserer vi på grunnleggende øvelser for vanntilvenning og kjernefunksjonen «dykke», puste ut under vann med munn og nese, noe som er viktig for å kunne lære å svømme. Kurset er for barn som er redde for eller utrygge i vann.
Etter avsluttet kurs skal barnet kunne:
- Holde pusten, ha hodet under vann, åpne øynene
- Holde pusten, dykke ned, hente gjenstander på bunnen (ca 1 meter)
- Holde pusten, dykke mellom beina på en partner
- Holde pusten, hoppe fra bassengkanten, hente gjenstander fra bunnen.
Barna avanserer til neste nivå når de mestrer målene på nivået.
Barna skal ikke bruke svømmebriller i dette kurset.
Skilpadde
Barna må beherske pustingen fra hval-kurset.
Skilpadde er det andre nivået i begynneropplæringen, og i dette kurset fokuserer vi på den grunnleggende kjernefunksjonen «flyte». Her skal barnet lære å bli bevisst opplevelsen av oppdriften og at «vannet» bærer kroppen. Kurset er for barn som er trygge i vann, men som ikke kan flyte.
Etter avsluttet kurs skal barnet kunne:
- Holde pusten, flyte på magen, linjeholdning
- Holde pusten, flyte på ryggen, linjeholdning, puste
- Holde pusten, hoppe fra bassengkanten, flyte opp på magen, linjeholdning
- Holde pusten, flyte på mage, linjeholdning, dreie på ryggen, puste, linjeholdning
- Holde pusten, flyte, balansere på mage og rygg i linjeholdning med tilpasset pust
- Flyte som en pil på magen og på ryggen, med armene strukket frem, i minst 15 sekunder på hver side
Barna avanserer til neste nivå når de mestrer målene på nivået.
Barna skal ikke bruke svømmebriller i dette kurset.
Pingvin (foregår på delvis dypt vann)
Pingvin er det tredje nivået i begynneropplæringen, og i dette kurset fokuserer vi på den grunnleggende kjernefunksjonen «gli» i bevegelse under vann og i vannoverflaten. Barnet vil lære å erfare vannets motstandskraft. Kurset er for barn som behersker ferdighetene til skilpaddemerket, og som kan flyte både på rygg og mage.
Etter avsluttet kurs skal barnet kunne:
- Gli på magen, linjeholdning
- Gli på ryggen, linjeholdning
- Gli i linjeholdning med dreining fra mage til rygg, puste, dreie tilbake på magen
- Gli med crawlbeinspark på mage, linjeholdning
- Gli med crawlbeinspark på ryggen, linjeholdning, puste, drei kroppen på magen, crawlbeinspark
- Hoppe, flyte opp, linjeholdning på mage, crawlbeinspark, dreie på ryggen, tilpasset pust
Barna avanserer til neste nivå når de mestrer målene på nivået.
Barna skal ikke bruke svømmebriller i dette kurset.
Selunge (foregår på delvis dypt vann)
Selunge er det siste nivået i begynner opplæringen, og i dette kurset fokuserer vi på kjernefunksjonen «fremdrift». Kurset er for barn som behersker ferdighetene til pingvin, og som kan både flyte og gli på mage og rygg.
Etter avsluttet kurs skal barnet kunne:
- Crawlbeinspark på mage og rygg, linjeholdning og rytmisk pusting
- Crawlsvømming uten pust
- Crawlsvømming, rytmisk pusting, linjeholdning
- Ryggsvømming, linjeholdning, puste
- Glistup fra bassengkanten
- Crawlsvømming med pust til siden
- Stupe uti på dypt vann - svømme 12,5 meter på magen - skifte retning - svømme 2-3 meter mot startstedet - stoppe - flyte i 30 sekunder - svømme på ryggen tilbake til utgangspunktet
Barna avanserer til neste nivå når de mestrer målene på nivået.
Barna kan/bør bruke svømmebriller (ikke dykkemaske) på dette kurset.
Sel (foregår på dypt vann)
Sel er det første nivået på videregående opplæring. På dette kurset tar vi det et steg videre og fokuserer på svømmeartene crawl og rygg, og arbeider med øvelser som gjør at barna skal kunne svømme crawl og rygg finkoordinert. Kurset er for barn som behersker ferdighetene til selunge.
Etter slutten av kurset skal barnet kunne:
- Kunne, etter fraspark fra veggen, utføre 10m sculling på mage med hendene foran hodet, og deretter rotere over til ryggliggende, for å gjøre 10m sculling på rygg med hendene ved hofta
- Kunne svømme 10m «supermann» på høyre side, rotere ved hjelp av ett armtak, og deretter svømme 10m «super-mann» på venstre side
- Kunne, etter fraspark fra veggen, svømme 25m crawl «overlapp» med plate/ring/nuddel (flytepinne/pølse), med pusting
- Kunne, etter fraspark fra veggen, svømme 25m crawl, ta en saltovending, med fraspark på ryggen
- Kunne svømme 25m rygg hvor fremdriftsfasen utføres med «engletak» (taket utføres som når man lager engler i snøen), framføring over vann
- Kunne utføre en ryggstart, gli under vann, svømme 10m rygg beinspark, og deretter 10m ryggsvømming
- Kunne utføre en åpen vending i rygg og crawl, hvor man svømmer minimum 5m inn mot vegg og 5m ut fra vegg i god linjeholdning
- Kunne stupe fra stående stilling, svømme 25m crawl, ta en saltovending, og deretter svømme 25m rygg
- Kunne varsle om hjelp (1-1-3), dykke til bunnen (min 1,5m), bruke forlenget arm («reach») og kaste rednings-line/livbøye («throw»)
Barna avanserer til neste nivå når de mestrer målene på nivået.
Barna må bruke svømmebriller (ikke dykkemaske) på dette kurset.
Sjøløve (foregår på dypt vann)
Sjøløve er det andre nivået på videregående opplæring, og på dette kurset har man fokus på å lære bevegelsene i bryst og butterfly (delfinbevegelsen). Barna har lite erfaring med dette fra begynneropplæringen, så det er viktig å arbeide med de grunnleggende tekniske ferdighetene på disse svømmeartene. I tillegg vil det være repetisjon fra de tidligere nivåene. Kurset er for barn som kan svømme crawl og rygg fra før av og behersker ferdighetene til sel.
Etter avsluttet kurs skal barnet kunne:
- Kunne svømme 10m brystbeinspark med fotbladene vinklet ut (med plate eller annet flytemiddel)
- Kunne svømme 10m brystarmtak med pusting (med nuddel/flytepinne/pølse under brystet)
- Kunne svømme 15m bryst, med gli mellom armtak og beinspark
- Kunne utføre 10m delfinbevegelse på mage i vannflaten, med armer langs siden og strukket foran hodet
- Kunne svømme 10m en-arms butterfly med 4 butterflybeinspark pr armtak (syklus)
- Kunne utføre åpen vending i bryst, hvor man svømmer minimum 5m inn mot vegg og 5m ut fra vegg i god linje-holdning
- Kunne utføre overlevelsesflyting på rygg og bryst, samt H.E.L.P.-stillingen (flyteteknikk i kaldt vann, med redningsvest). Kunne varsle om hjelp (1-1-3).
Barna avanserer til neste nivå når de mestrer målene på nivået.
Barna må bruke svømmebriller (ikke dykkemaske) på dette kurset.
Delfin (foregår på dypt vann)
Delfin er det nest siste nivået på videregående opplæring, og på dette nivået vil delfin- og bryst-teknikken bli videreutviklet og de lærer å mestre disse svømmeartene mer grovkoordinert. Butterfly er den siste svømmearten de skal lære. Kurset er for barn som behersker ferdighetene til sjøløve.
Etter avsluttet kurs skal barnet kunne:
- svømme 25 m bryst med grunnleggende teknikk
- svømme 10 m delfinbevegelse
- svømme bryst og butterfly grovkoordinert
- svømme med klær og trå vannet i 30 sek med hodet over vannet
- start og vendinger
Barna avanserer til neste nivå når de mestrer målene på nivået.
Barna må bruke svømmebriller (ikke dykkemaske) på dette kurset.
Hai (foregår på dypt vann)
Hai er det siste og øverste nivået på videregående opplæring. På hai skal alle de fire svømmeartene videreutvikles og settes sammen, undervannssvømming, samt alle vendinger og starter. Medley er i fokus og barnet skal videreutvikle sine ferdigheter i hver svømmeart. Kurset er for barn som behersker ferdighetene til delfin, og kan svømme 25 m bryst med riktig teknikk, og 15 m butterfly grunnleggende teknikk.Etter avsluttet kurs skal barnet kunne:
- klare å svømme 100 m medley med riktig teknikk og vendinger
- utføre undervannskick, starter og alle vendinger med god teknikk
- grunnleggende livredning i vann
- åpen vending bryst teknisk, saltovending
- startstup fra pall og ryggstart
-
Etter fullført og bestått kurs, kan barnet begynne med svømmetrening i klubb.
Barna må bruke svømmebriller (ikke dykkemaske) på dette kurset.
